Tránh thai an toàn

Aerobic là gì?

Aerobic là các bài tập chuyển động cơ thể với sự phối hợp nhịp nhàng giữa tay chân, hông, mông, eo trên nền nhạc sôi động hoặc theo nhịp đếm của người hướng dẫn. Tại Việt Nam aerobic còn được gọi là thể dục thẩm mỹ hay thể dục nhịp điệu. Các bài tập aerobic giúp bạn giải phóng năng lượng tiêu cực, đốt cháy calo, mang lại cảm giác khỏe khoắn, sảng khoái cho người tập.

Tập aerobic có tác dụng gì?

Các bài tập aerobic không những giúp cơ thể bạn linh hoạt, dẻo dai, chúng còn giúp tinh thần bạn sảng khoái và suy nghĩ tích cực hơn. Aerobic có thể được xem là bộ môn luyện tập giúp nâng cao sức khỏe toàn diện. Cùng điểm danh một số tác dụng mà aerobic tác động đến cơ thể chúng ta nhé:

1. Kiểm soát tốt cân nặng

Các bài tập aerobic thường được thực hiện với nhịp điệu nhanh, đòi hỏi cơ thể bạn phải vận động liên tục trong suốt buổi tập. Điêu này sẽ giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Bên cạnh đó, tập aerobic theo nền nhạc sôi động sẽ giúp bạn đỡ nhàm chán, tăng động lực giảm cân. Đồng thời, bạn sẽ duy trì được vóc dáng săn chắc và kiểm soát tốt cân nặng của mình sau khi giảm cân nếu duy trì mức độ tập luyện ổn định, kết hợp với thực đơn ăn uống hợp lý.

2. Ngăn ngừa một số bệnh nhất định

Khi tập aerobic đều đặn, ngoài duy trì cơ thể cân đối và khỏe mạnh, bạn cũng sẽ ngăn ngừa được một số bệnh sau nhờ cơ thể được tăng cường sự trao đổi chất và hệ miễn dịch của cơ thể thông qua quá trình tập luyện:

• Ngăn ngừa bệnh loãng xương.
• Kiểm soát lượng đường trong máu.
• Giảm nguy cơ các bệnh về huyết áp, tiểu đường, béo phì và hội chứng chuyển hoá.
• Phòng ngừa các bệnh lây lan qua virus như cảm cúm.
• Ngăn ngừa chứng suy giảm nhận thức.

3. Duy trì thể lực

Sau một thời gian tập aerobic bạn sẽ thấy thể lực mình được cải thiện hơn rất nhiều. Các bài tập nhảy và di chuyển liên tục yêu cầu bạn phải có sức bền và thể lực nhất định. Có thể trong khoảng thời gian đầu bạn sẽ cảm thấy rất mệt mỏi, đau nhức khắp người sau mỗi buổi tập.

4. Tăng cường trí nhớ

Nhịp độ nhanh của bài nhảy aerobic đòi hỏi bạn phải ghi nhớ các bước chuyển động và vận dụng ngay lập tức. Khi mới tập aerobic bạn có thể bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng và đơn giản, sau đó gia tăng mức độ tập luyện bằng các bài tập nhanh và phức tạp hơn. Để ghi nhớ các động tác aerobic bạn cần phải vận động não bộ linh hoạt. Điều này giúp bạn tăng cường trí nhớ.

5. Giúp bạn luôn có tâm trạng lạc quan vui vẻ

Về thể chất, tập aerobic làm tăng lượng oxy trong máu, tăng cường tuần hoàn máu trong cơ thể. Nếu bạn duy trì tốc độ tập luyện mạnh mẽ, cơ thể sẽ giải phóng endorphins – một chất giảm đau tự nhiên của cơ thể đồng thời giúp người tập luôn có tinh thần sảng khoái. Chỉ với 30 phút tập aerobic mỗi ngày, bạn sẽ cải thiện tốt tâm trạng, giảm stress, giảm lo âu, giúp tinh thần bạn luôn vui vẻ, lạc quan.

5 bài tập aerobic đơn giản dễ dàng thực hiện

1. Bài tập vặn mình

Vặn mình là bài tập aerobic hỗ trợ xương chắc khỏe, cơ thể linh hoạt. Động tác này là sự phối hợp giữa eo, hông và tay chân. Các tác động liên tục nhanh và mạnh vào vòng eo sẽ nhanh chóng giúp bạn đạt được ước mơ vòng eo thon gọn nếu bạn chăm chỉ luyện tập thường xuyên.

• Đứng hai chân rộng bằng vai, hai tay mở rộng và giơ lên cao.
• Vặn người 45 độ về bên trái, chân trái nâng lên, 2 tây hạ xuống ngang ngực.
• Khi hạ chân xuống, hai tay giơ lên, lặp lại tương tự với bên phải.
• Thời gian luyện tập 10 phút, mỗi bên thực hiện 5 lần.

2. Bài tập lắc hông

Đây là một trong những bài tập đơn giản của aeronbic giúp bạn cải thiện đáng kể vòng 2 và vòng 3. Động tác lắc hông nhanh và mạnh sẽ tác động đánh tan mỡ trên vòng eo của bạn, đồng thời giúp vòng 3 bạn thêm săn chắc.

• Đứng dang rộng hai chân bằng vai, mũi chân hướng về phía trước, hai tay chống hông
• Lắc hông qua lại trái phải
• Đưa một tay lên cao đánh theo nhịp, hông vẫn lắc đều qua lại
• Hạ tay xuống và đưa tay kia lên cao đánh theo nhịp
• Thực hiện 2 lần mỗi lần 8 nhịp, trong thời gian 5-10 phút.

3. Bài tập chạy bộ tại chỗ

Bài tập aerobic chạy tại chỗ giúp cơ bắp săn chắc, loại bỏ mỡ thừa. Chạy bộ tại chỗ là bài tập giảm cân hiệu mà lại dễ dàng thực hiện, bạn có thể tập luyện bất cứ đâu khi có thời gian rảnh.

• Giữ dáng người thẳng, thực hiện động tác chạy nâng cao đùi tại chỗ.
• Nâng đùi vuông góc với bắp tay, tay hạ xuống chạm đùi theo nhịp.
• Khi chạy bộ tại chỗ, bạn nên chạm đất bằng đầu bàn chân, không tập trung vào gót hay ngón chân.
• Thời gian thực hiện bài tập này trong khoảng 10-15 phút. Lưu ý bạn nên khỏi động cổ tay, cổ chân trước khi tập sẽ hiệu quả hơn.

  

4. Bài tập đá gối

Lại là một bài tập hỗ trợ giảm cân giảm eo cho phái đẹp. Bài tập đá gối sẽ giúp bạn làm săn cơ bụng, đốt cháy mỡ thừa, đồng thời giúp cơ cánh tay trở nên săn chắc hơn.

• Đứng dang rộng chân nhỏ hơn vai, hai tay co lại trước ngực, hơi cong đầu gối.
• Xoay cơ thể về phía bên trái, chân trái co lên ngang bụng giữa hai khủy tay.
• Hạ chân xuống và lại đưa lên, thực hiện 10 lần thì đổi bên.

5. Bài tập bật nhảy

Khi tâp động tác bật nhảy, cơ thể của bạn sẽ được kéo giãn, đồng thời cơ đùi thon gọn và vòng 3 săn chắc.

• Đứng thẳng hai chân rộng bằng vai, hai tay thả lỏng
• Hai chân chùn xuống, tay hơi co trước ngực, dồn trọng lượng cơ thể xuống gót chân rồi bật lên.
• Khi nhảy đưa hai tay ra phía sau, dùng sức bật giúp cơ thể kéo căng thoải mái.
• Thực hiện 20-40 nhịp trong thời gian 5-10 phút.

Khi tập aerobic bạn cần lưu ý những gì?

Aerobic có rất nhiều bài tập từ đơn giản đến phức tạp, để tập luyện bộ môn này hiệu quả bạn cũng nên lưu ý một số vấn đề sau:

• Nên khởi động trước khi bắt đầu tập aerobic để hạn chế các chấn thương không đáng có.
• Với những người mới bắt đầu luyện tập, chỉ nên chọn các bài tập đơn giản và cơ bản sau đó nâng cao dần.
• Không ăn quá no hay để bụng quá đói khi tập luyện.
• Mặc quần áo phù hợp để cơ thể vận động thoải mái.
• Uống đủ nước trong quá trình luyện tập.

Sự khác biệt giữa yoga và aerobic

Sau khi đã hiểu rõ hơn về aerobic và bạn vẫn còn đang phân vân không biết có nên tập luyện bộ môn này không, hoặc bạn vẫn đang suy nghĩ nên tập aerobic hay yoga thì hãy đọc tiếp phần phân tích về hai bộ môn ngay bên dưới nhé:

Aerobic – Nhanh, mạnh và lặp đi lặp lại

Aerobic được xem là một bài tập cardio hay bài tập tim mạch. Ít ai biết ý nghĩa của từ “aerobic” có liên quan đến việc sử dụng oxy. Điều đó có nghĩa là những bài tập thể dục nhịp đều sẽ liên quan đến việc sử dụng oxy để kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ

Đặc biệt, các bài tập này còn có tác dụng tăng cường chức năng của tim và phổi bằng cách khiến những bộ phận này hoạt động nhiều hơn trong vài phút hoặc hơn. Ngoài ra, chúng còn có tác dụng giảm mỡ rất tốt, đồng thời mang lại nhiều lợi ích về tim mạch.

Nhìn chung, tập aerobic ít có nguy cơ chấn thương nặng. Chính vì vậy, loại hình này thích hợp với mọi độ tuổi. Tuy nhiên, sự lặp đi lặp lại các bài tập có đem đến cảm giác nhàm chán cho học viên.