Nội tiết tố đóng vai trò cân bằng sự trao đổi chất và các chức năng sinh lý trong cơ thể người phụ nữ. Nhưng nếu như nữ giới bị rối loạn nội tiết tố sẽ ảnh hưởng đến tâm lý, sức khỏe cũng như đời sống tình dục. Vậy liệu rối loạn nội tiết tố nữ ăn gì để điều chỉnh? Hãy cùng Tránh Thai An Toàn đi tìm hiểu kỹ hơn trong bài viết dưới đây.
Contents
Tình trạng rối loạn nội tiết tố nữ
Nguyên nhân
Có 2 nguyên nhân chính gây nên bệnh lý rối loạn nội tiết tố ở nữ giới, đó là:
- Một tuyến nội tiết nào đó của cơ thể sản sinh ra quá nhiều/ quá ít nội tiết tố. Đây được gọi là sự mất cân bằng hormone.
- Sự phát triển mạnh mẽ của các tổn thương trong hệ thống nội tiết (ví dụ như các nốt hoặc khối u).
Triệu chứng
Các triệu chứng nhận biết tình trạng này bao gồm:
- Bị suy giảm ham muốn tình dục, không còn hứng thú với chuyện ấy.
- Cơ thể nữ giới có cảm giác mệt mỏi, stress, lo lắng, suy sụp,…
- Có sự căng thẳng về tâm lý, áp lực kéo dài mà không rõ nguyên nhân.
- Do sự mất cân bằng nội tiết tố làm da tiết nhiều dầu và bã nhờn hơn dẫn đến làm tắc lỗ chân lông, gây ra mụn.
- Khi bị rối loạn nội tiết thường xuất hiện các biểu hiện như rối loạn kinh nguyệt, huyết áp tăng bất thường, lông rậm rạp hơn, liên tục mắc các bệnh phụ khoa,..
Nguyên nhân và dấu hiệu tình trạng rối loạn nội tiết tố ở nữ
Vậy rối loạn nội tiết tố nữ ăn gì để điều chỉnh?
Chế độ dinh dưỡng sẽ góp phần ngăn ngừa tình trạng rối loạn nội tiết tố nữ nếu bạn biết ăn uống đúng cách. Cụ thể những lời khuyên về chế độ dinh dưỡng khi nữ giới bị rối loạn tiết tố gồm có:
Uống nhiều nước
Bạn nên uống đủ nước mỗi ngày để lượng Hormone Cortisol được điều chỉnh một cách tốt nhất. Lượng nước mà bạn cần uống rơi vào khoảng 2 – 2,5 lít. Bạn có thể uống nước lọc kết hợp cùng các loại nước ép rau quả tươi, trà thảo mộc,… Nếu như cơ thể của bạn thiếu nước thì nội tiết tố sẽ không được cải thiện ở mức tiêu chuẩn. Và đây là thói quen xấu khiến hoạt động nội tiết trở nên rối loạn hơn.
Sử dụng thực phẩm từ đậu nành
Thực phẩm quan trọng nhất cần có mặt trong thực đơn của bạn đó là đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành. Đậu nành rất tốt cho cơ thể nữ giới và giúp nâng cao khả năng sinh sản cho chị em. Bổ sung đậu nành hằng ngày sẽ cung cấp lượng estrogen rất lớn để hỗ trợ hoạt động nội tiết.
Ngoài ra trong đậu nành có các chất như isoflavone còn có thể làm tăng hormone, giúp chống lão hóa, ngăn ngừa u xơ tử cung, ung thư vú. Chị em có thể uống sữa đậu nành, ăn nhiều đậu phụ, giá đỗ thường xuyên.
Súp lơ xanh
Súp lơ xanh là thực phẩm rất tốt cho sức khỏe vì trong súp lơ có chứa thành phần đáng kể DIM. Đây là loại chất hỗ trợ loại bỏ các Estrogen độc hại khi bạn ăn phải các loại thực phẩm bị nhiễm độc hay các chất có trong thuốc bảo vệ thực vật, thực phẩm đóng hộp…
DIM giúp nữ giới phòng ngừa stress, trầm cảm và tăng cảm giác thèm ăn. Ngoài ra súp lơ xanh cũng là loại thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao. Bao gồm các loại vitamin, khoáng chất như sắt, kẽm, canxi, folate,… hỗ trợ hoạt động hệ thần kinh.
Khoai lang
Khoai lang trước giờ vốn được coi là thực phẩm giúp chị em giảm cân. Nhưng nó còn giúp tăng cường hoạt động của tuyến giáp. Theo các nghiên cứu đã chỉ ra, khoai lang là một thực phẩm rất giàu vitamin B6 và các acid Amin giúp giảm bớt sự căng thẳng. Bên cạnh đó khoai lang còn làm chậm quá trình lão hóa và đồng thời cân bằng lại nội tiết tố ở nữ.
Cá hồi
Các chuyên gia khoa học đã khẳng định, cá hồi mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhất là với nữ giới bị rối loạn nội tiết tố. Vì cá hồi có hàm lượng chất béo bão hòa Omega-3, acid amino cao. Việc bổ sung cá hồi sẽ giúp làm tối ưu hóa hormone và tăng cường đạm protein cho cơ thể.
Cá hồi cung cấp cho cơ thể lượng cortisol tham gia vào quá trình thúc đẩy testosterone và estrogen trong cơ thể. Đặc biệt, cá hồi còn là thực phẩm giúp phụ nữ tăng cường sức đề kháng tại cơ quan sinh sản, nhất là đối với hệ thống buồng trứng.
Ăn nhiều tỏi
Các chuyên gia nội tiết đã khẳng định rằng các thành phần hoạt chất có trong tỏi có thể hỗ trợ tốt cho nội tiết của phụ nữ. Đặc biệt là thành phần kháng viêm, chống ung thư từ gia vị này sẽ giúp phái nữ phòng tránh các bệnh như ung thư cổ tử cung, viêm nhiễm vùng kín…
Các loại hạt
Một chế độ dinh dưỡng bổ sung chất đạm thực vật được đánh giá rất cần thiết cho hoạt động nội tiết, đặc biệt là các loại hạt như: hạt đậu phộng, hạt điều, hạt hướng dương,… Những loại hạt này đều rất tốt cho cả nam giới lẫn phụ nữ bị rối loạn hormone.
Nhưng lưu ý khi ăn bạn cần uống nhiều nước bởi các hạt sấy khô có thể gây mất nước cho cơ thể. Hãy ăn tối thiểu 20 – 30g chất đạm từ thực vật trong mỗi bữa ăn.
Rong biển
Rong biển là nguồn cung cấp các khoáng chất và vitamin, chất xơ lớn nhất trong số các loại rau. Trong rong biển giàu vitamin B, đây là một chất rất quan trọng cho việc sản xuất và duy trì các hormone trong cơ thể. Vì thế chị em hãy bổ sung rong biển nhiều hơn trong các bữa ăn.
Cách cân bằng nội tiết tố tự nhiên tại nhà cho chị em phụ nữ
Bài viết trên đây đã chia sẻ cho chị em những món ăn nên ăn khi bị rối loạn nội tiết tố. Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng đối với hoạt động nội tiết. Do đó chị em nên xây dựng một chế độ ăn uống khoa học nhất có thể để cân bằng lại nội tiết tố của mình nhé.