Đối với bà bầu thì chế độ dinh dưỡng hàng ngày là rất quan trọng, đặc biệt trong những ngày lễ Tết thì việc ăn uống thường bị ảnh hưởng ít nhiều. Vậy bà bầu nên làm thế nào để có thể nghỉ ngơi, du xuân cũng như chúc Tết mà vẫn đảm bảo việc ăn uống đầy đủ dinh dưỡng và vấn đề vệ sinh? Tham khảo ngay những gợi ý sau đây về thực đơn ngày Tết cho mẹ bầu nhé!
Contents
1. Gợi ý lý tưởng về thực đơn ngày Tết cho mẹ bầu
Những ngày Tết là dịp nghỉ dài ngày, việc du xuân và chúc Tết ít nhiều ảnh hưởng tới sinh hoạt của mọi người. Đặc biệt với chị em bầu bí thì nó tác động tới chế độ dinh dưỡng, ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe của mẹ và em bé trong bụng. Mời chị em tham khảo gợi ý dưới đây về thực đơn ngày Tết cho mẹ bầu.
| Ngày | Bữa sáng
(6 – 7h) |
Bữa phụ
(9 – 10h) |
Bữa trưa
(12h) |
Bữa phụ
(14h) |
Bữa tối
(18 – 19h) |
| 1 | – Cháo yến mạch.
– Chuối/trái cây sấy khô. |
– Sinh tố trái cây. | – Khoai tây hầm thịt bò ăn kèm bánh mì. | – Bánh gạo Quinoa. | – Ức gà áp chảo.
– Salad. – Cơm gạo lứt. |
| 2 | – Mỳ Ý (thịt bò sốt cà chua).
– Trái cây tráng miệng. |
– Nước ép trái cây. | – Cá ngừ kho dứa.
– Cơm trắng. – Salad. |
– Chè đậu đen. | – Miến/bún gà.
– Uống sữa trước khi ngủ. |
| 3 | – Sữa chua + yến mạch + hạt chia. | – Hạt ngũ cốc. | – Mực ống luộc.
– Cơm trắng. – Canh mồng tơi. |
– Trái cây. | – Thịt bò viên sốt cà chua.
– Súp gà. |
| 4 | – Cháo lươn.
– Trái cây. |
– Trái cây sấy. | – Cá ngừ kho dứa.
– Salad thịt bò. |
– Bánh quy | – Miến trộn rau củ & tôm nõn. |
| 5 | – Phở bò. | – Ngô luộc. | – Thịt kho tàu.
– Canh ngao nấu bầu. – Cơm trắng |
– Cháo gà. | – Miến ngan.
– Uống sữa trước khi đi ngủ. |
Lưu ý khi lên thực đơn ngày Tết cho mẹ bầu
Tùy thuộc vào sở thích về các loại thực phẩm như: rau củ, trái cây hoặc loại thịt, cá mà mỗi mẹ bầu có thể linh động trong việc điều chỉnh thực đơn cho phù hợp với khẩu vị của mình.
Thêm một chú ý nữa là chị em nên cố gắng giữ việc ăn đúng bữa để tránh bị đói quá. Đồng thời, cũng nên chuẩn bị sẵn các thực phẩm cho 5 ngày Tết để chủ động trong việc nấu nướng.
2. Những món ăn mà bà bầu nên và không nên ăn trong ngày Tết
Ngày Tết có rất nhiều món ăn với nhiều hương vị khác nhau, đặc biệt giàu dưỡng chất như: bánh kẹo, bánh chưng, đồ ăn vặt, giò chả, đồ ăn chiên rán… Tuy nhiên không phải tất cả những món ăn này đều tốt cho bà bầu. Do đó, ngoài việc lên thực đơn ngày Tết cho mẹ bầu thì chị em cũng cần chú ý chọn lọc các món ăn.
Những món ăn ngày Tết mà bà bầu nên ăn
Chị em bầu bí nên ưu tiên ăn nhiều trái cây tươi để bổ sung chất xơ, vitamin A, Vitamin C và nhiều loại khoáng chất.
Ngoài ra, bà bầu cũng nên ăn nhiều loại hạt vì chúng rất tốt sự phát triển hệ xương và răng của thai nhi. Một số loại hạt mà mẹ bầu có thể ăn như: hạt óc chó, hạnh nhân, yến mạch, hạt dẻ, hạt sen, các loại hạt họ đậu…
Ngày Tết bà bầu nên tránh những món ăn nào?
Bánh chưng là món ăn truyền thống không thể thiếu trong ngày Tết và nó cũng là món ăn yêu thích của nhiều chị em phụ nữ. Tuy nhiên, với mẹ bầu thì nên hạn chế ăn bánh chưng vì món ăn này chứa rất nhiều chất dinh dưỡng. Nếu ăn quá nhiều bánh chưng có thể gây đầy bụng, khó tiêu, nóng dạ dày… ảnh hưởng không tốt tới hệ tiêu hóa của mẹ bầu.
Khi lên thực đơn ngày Tết cho mẹ bầu cũng lưu ý tránh ăn nem/thịt chua, thịt xông khói, đồ đóng hộp, đồ chiên rán… Bên cạnh đó, ngày Tết nhiều gia đình thường có thói quen ăn lẩu nhưng chị em đang mang thai nên tránh ăn lẩu vì thực phẩm nhúng lẩu thường chưa chín kỹ, dễ bị lây nhiễm vi khuẩn, virus, gây tiêu chảy, rối loạn tiêu hóa.
Khi lên thực đơn ngày Tết cho mẹ bầu thì nên chọn lựa thực phẩm đảm bảo chất lượng, nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, tránh mua sản phẩm trôi nổi, hàng kém chất lượng.
Ngoài ra chị em cũng tuyệt đối không sử dụng bia rượu hoặc cà phê, trà dù là trong ngày Tết hay ngày thường để đảm bảo dinh dưỡng.
Lời kết
Đối với bà bầu thì việc cân nhắc để lên thực đơn cũng như nấu nướng sao cho hợp lý, cân bằng dinh dưỡng mà vẫn đảm bảo ngon miệng, đẹp mắt là điều được nhiều chị em bầu bí quan tâm.
Tuy nhiên, với việc lên thực đơn ngày Tết cho mẹ bầu thường khiến nhiều chị em gặp khó khăn do phải di chuyển nhiều nơi, thời gian và giờ giấc sinh hoạt bị đảo lộn, ảnh hưởng tới chế độ ăn uống cũng như nghỉ ngơi. Điều này ảnh hưởng tới sức khỏe, tinh thần của mẹ cũng như em bé.
Do đó, dù là ngày Tết thì mẹ bầu cũng nên chú ý cố gắng giữ cho lịch sinh hoạt không bị đảo lộn quá nhiều để đảm bảo sức khỏe không bị ảnh hưởng nhé!
Trên đây chính là gợi ý cho mẹ bầu về cách lên thực đơn trong những ngày Tết vừa đảm bảo dinh dưỡng lại vừa giúp mẹ và bé khỏe mạnh, có thai kỳ ổn định.
