Nhiều chị em đang gặp tình trạng da dẻ thâm sạm, không tươi tắn? Chị em có thể cải thiện bằng những thực phẩm giúp da khỏe mạnh hồng hào dưới đây.
Contents
Thực phẩm giúp da khỏe mạnh, hồng hào
Các loại thịt đỏ
Thịt đỏ cũng là một trong những thực phẩm góp phần tích cực vào việc giúp da hồng hào. Trong các loại thịt đỏ, thịt bò nổi tiếng giàu chất sắt và vitamin nhóm B.
Nhiều nghiên cứu khoa học cũng đã chứng minh tình trạng thiếu sắt ít xảy ra ở những người thường xuyên ăn thịt đỏ, thịt gia cầm hoặc cá. Họ cũng có làn da khỏe mạnh hơn những người không thường tiêu thụ thịt đỏ.
Các loại đậu
Một số loại đậu phổ biến có khả năng mang lại cho bạn làn da hồng hào, tươi sáng là đậu lăng, đậu Hà Lan, đậu nành, đậu xanh, đậu đen, đậu thận.
Chúng là nguồn thực phẩm có hàm lượng sắt dồi dào. Trong 198g đậu lăng nấu chín chứa đến 6,6mg sắt. Nó chiếm 37% DV. Trong khi đó, 86g đậu đen nấu chín cung cấp khoảng 1.800mg sắt, tương đương với 10% DV.
Bạn có thể dùng các loại đậu để chế biến thành nhiều món ăn ngon như chè, hầm chung với súp hoặc làm sữa đậu để bổ sung dinh dưỡng hằng ngày cho làn da và sức khỏe.
Động vật có vỏ
Hầu hết các loại động vật có vỏ đều chứa nhiều chất sắt. Tuy nhiên, nghêu, sò, ốc, hàu lại có nguồn sắt vượt trội. Nhiều loại khác như tôm hùm, cua, ghẹ,… đều là món ăn ngon và dễ chế biến.
100g nghêu chứa khoảng 3mg sắt. Nó chiếm 17% so với lượng tiêu thụ được khuyến nghị hằng ngày (DV). Ngoài ra, với trọng lượng 100g nghêu, cơ thể bạn còn có cơ hội tiêu thụ được 26g protein, 24% DV cho Vitamin C và 4,1% DV cho vitamin B12.
Trên thực tế, tất cả các loại động vật có vỏ đều chứa nhiều chất dinh dưỡng và có khả năng làm tăng mức HDL (cholesterol tốt). Hơn nữa, hàm lượng sắt của chúng đa phần là sắt heme. Cơ thể bạn dễ dàng hấp thụ loại sắt này hơn so với sắt không phải heme trong thực vật. Vì thế, động vật có vỏ không chỉ là thực phẩm giúp da hồng hào mà còn mang nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch.
Cá biển
Các loại cá biển, đặc biệt là cá ngừ, cá thu, cá mòi chứa rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho một làn da khỏe mạnh.
Bên cạnh chất sắt, cá biển còn có hàm lượng Vitamin B12, niacin, selen, axit béo omega-3,… Những chất này đi vào cơ thể giúp làn da đàn hồi hơn.
Bạn nên ưu tiên chọn mua các loại cá tươi thay cho cá đóng hộp hoặc được cấp đông. Hàm lượng dưỡng chất trong cá tươi cao hơn những loại cá bảo quản lâu ngày.
Đậu phụ
Đậu phụ là thực phẩm có nguồn gốc từ đậu nành. Nó rất phổ biến với những người ăn chay.
Thực tế, 126g đậu phụ có thể cung cấp đến 3,4mg sắt cho cơ thể. Con số này chiếm đến 19% so với lượng tiêu thụ được khuyến nghị hằng ngày.
Đó cũng là lý do vì sao những người ăn chay thiếu hụt nguồn chất sắt từ thịt động vật nên thường xuyên bổ sung đậu phụ trong khẩu phần ăn của mình.
Ngoài ra, đậu phụ còn chứa hợp chất isoflavone có khả năng cải thiện độ nhạy insulin. Giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng mãn kinh. Vì thế, chúng ta thường thấy những người áp dụng nghiêm túc chế độ ăn thuần chay vẫn có được làn da hồng hào và sức khỏe tổng thể tốt.
Các loại thực phẩm xung quanh chúng ta sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp. Nếu biết cách lựa chọn và kết hợp, bạn sẽ giúp cơ thể được bổ sung đầy đủ chất sắt, folate, vitamin nhóm B và nhiều dưỡng chất khác để sống khỏe mạnh và xinh đẹp mỗi ngày. Hãy lên cho mình thực đơn cụ thể để khỏe hơn mỗi ngày bạn nhé.
