Ở tuổi tứ tuần, phụ nữ sẽ trải qua những thay đổi đáng kể về cả ngoại hình lẫn sức khỏe. Việc trang bị kiến thức về phụ nữ tuổi 40 chăm sóc sức khỏe như thế nào? Những điều cần lưu ý sẽ giúp bạn làm chậm quá trình lão hóa và luôn sống vui khỏe, hạnh phúc.
Contents
3 thay đổi nổi bật trên cơ thể phụ nữ tuổi 40
Khi chạm ngưỡng 40, phụ nữ sẽ dễ dàng nhận ra những thay đổi trên cơ thể. Nguyên nhân chủ yếu đến từ sự suy giảm nồng độ hormone estrogen. Bên cạnh đó, phái đẹp cũng có nhiều nguy cơ đối mặt với các căn bệnh nguy hiểm khác như u xơ tử cung, ung thư hay các vấn đề liên quan đến vùng chậu.
1. Ảnh hưởng của sự thay đổi nồng độ estrogen
Phụ nữ tuổi 40 đang ở giai đoạn tiền mãn kinh. Khi đó, sự thay đổi của nồng độ estrogen gây rối loạn kinh nguyệt. Kỳ kinh của bạn có thể sớm hơn, muộn hơn, kéo dài ngắn hơn hoặc lâu hơn bình thường. Điều này cũng khiến bạn khó mang thai hơn.
Có đến 2/3 phụ nữ trên 40 tuổi gặp các vấn đề về khả năng sinh sản. Những người có thể mang thai cũng phải đối mặt với nguy cơ cao bị các biến chứng như tiểu đường thai kỳ, sảy thai, sinh non, dị tật bẩm sinh ở trẻ…
Ngoài ra, sự sụt giảm nội tiết tố nữ cũng gây ra các vấn đề sức khỏe sau:
- Các triệu chứng liên quan đến mãn kinh, bao gồm bốc hỏa và khó ngủ (có thể kèm theo đổ mồ hôi đêm)
- Thay đổi tâm trạng, cáu kỉnh và trầm cảm
- Giảm tiết dịch nhờn âm đạo, gây đau khi quan hệ tình dục
- Tăng nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu và âm đạo
- Tăng nguy cơ mắc bệnh xương khớp và tim mạch.
2. Dấu hiệu lão hóa trở nên rõ ràng
Ở độ tuổi 40, các “vết hằn” thời gian sẽ xuất hiện trên khuôn mặt và cơ thể bạn ngày càng rõ.
Làn da của bạn không còn mơn mởn như tuổi 20 mà thay vào đó là sự thô ráp, thiếu sức sống. Các nếp nhăn, vết chân chim xuất hiện ngày một dày, vùng da quanh cổ và da tay dần chùng nhão. Mái tóc bóng khỏe của bạn giờ đây mỏng hơn, rụng nhiều và dần chuyển sắc bạc.
Tỉ lệ trao đổi chất cơ bản trong cơ thể phụ nữ 40 tuổi cũng giảm đi. Điều này khiến việc đốt cháy chất béo và duy trì vóc dáng cũng đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn. Bên cạnh đó, phụ nữ tuổi 40 cũng sẽ nhận thấy hình dáng khuôn ngực mình thay đổi. Các dây chằng hỗ trợ mô vú sẽ lão hóa theo thời gian, khiến ngực chảy xệ.
3. Các nguy cơ sức khỏe tiềm ẩn khác ở phụ nữ tuổi 40
Ngoài sự thay đổi hormone và dấu hiệu lão hóa, phụ nữ độ tuổi 40 cũng dễ mắc phải các vấn đề sức khỏe sau:
- Viêm xương khớp: Đây là chứng rối loạn khớp ảnh hưởng đến hông, đầu gối, bàn chân và cột sống của người bệnh. Mặc dù có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi, nhưng bệnh thường có xu hướng xuất hiện ở phụ nữ độ tuổi 40 và 50.
- Ung thư: Nguy cơ ung thư vú, buồng trứng và tử cung cũng tăng lên khi phụ nữ bước sang tuổi tứ tuần.
- Các vấn đề vùng chậu: Cơ vùng chậu suy yếu có thể khiến bạn són tiểu, đặc biệt là ở những người thừa cân hoặc đã từng sinh nở. Ngoài ra, cơ thể “phì nhiêu”, mất cân đối cũng là yếu tố rủi ro dẫn đến u xơ tử cung ở phụ nữ sau 40.
4 điều quan trọng khi phụ nữ tuổi 40 chăm sóc sức khỏe
Việc xây dựng lối sống lành mạnh sẽ giúp phụ nữ tuổi 40 chăm sóc sức khỏe và phòng ngừa bệnh tật tốt hơn. Dưới đây là 4 điều cần nắm để bạn luôn khỏe mạnh và dẻo dai:
Tuổi 40, cơ thể phụ nữ cần ít calo hơn, quá trình trao đổi chất cũng sẽ chậm lại. Do đó, bạn nên xem xét lại khẩu phần ăn hàng ngày để cắt giảm lượng calo dư thừa. Điều này giúp bạn duy trì cân nặng hiệu quả hơn, tránh tình trạng thừa cân, béo phì gây hại cho sức khỏe.
Thêm vào đó, khi xây dựng chế độ ăn, bạn cũng nên bổ sung các loại trái cây, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt và các thực phẩm giàu canxi, vitamin D và chất xơ để hỗ trợ sức khỏe xương khớp, tim mạch và tiêu hóa. Bạn có thể tham khảo lượng chất khuyến nghị cho cơ thể phụ nữ độ tuổi 40 như sau:
- Canxi và vitamin D: Lượng canxi bạn cần bổ sung là 1000mg/ngày và lượng vitamin D là 400 – 1000IU/ngày.
- Chất béo: Không nên chiếm quá 30% tổng lượng calo hàng ngày. Hãy chọn thực phẩm chứa chất béo tốt, bao gồm chất béo không bão hòa và axit béo omega-3. Những chất này thưởng có trong cá, quả hạch, dầu ô liu….
- Protein: Dao động từ 10% đến 35% lượng calo tiêu thụ hàng ngày.
- Chất xơ: Một người trưởng thành khỏe mạnh cần 21 – 38g chất xơ mỗi ngày. Bạn có thể bổ sung chất xơ từ nhiều loại thực phẩm như táo, bắp rang, các loại đậu…
2. Phụ nữ tuổi 40 chăm sóc sức khỏe: Vận động mỗi ngày
Luyện tập điều độ, vừa sức là “liều thuốc” tốt nhất để chăm sóc sức khỏe của bạn. Các hoạt động thể chất sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn, quản lý căng thẳng tốt hơn, tích cực hơn.
Do đó, bạn hãy lựa chọn một bộ môn phù hợp để tập luyện. Bạn có thể bắt đầu các bài tập nhẹ nhàng như chạy bộ, yoga, đạp xe, bơi lội…
3. Dành thời gian cho bản thân
Cuối 30, đầu 40 là khoảng thời gian nhiều phụ nữ bị mắc kẹt giữa việc nuôi dạy con cái và chăm sóc bố mẹ già. Điều này khiến họ phải gồng gánh những trách nhiệm và căng thẳng trong thời gian dài.
Nếu bạn cũng rơi vào hoàn cảnh này thì việc đầu tiên là … hãy hít thở thật sâu và bình tĩnh lại. Cân nhắc thời gian biểu và dành ra vài giờ trong tuần để tập trung vào bản thân. Sử dụng khoảng thời gian này để cơ thể và tinh thần của bạn được thư giãn và tái tạo.
4. Cải thiện vẻ ngoài để luôn tự tin và tỏa sáng
Bạn lo sợ vết chân chim ở khóe mắt hay nếp nhăn quanh miệng sẽ khiến bạn trông kém thu hút? Đó lại chính là những điều phản ánh cuộc sống đầy màu sắc và niềm vui của bạn.
Do đó, bạn đừng tự ti mà hãy làm nổi bật vẻ đẹp của mình bằng cách:
Uống nhiều nước và bổ sung thực phẩm giàu chất chống oxy hóa để giữ làn da căng bóng.
- Thoa kem dưỡng ẩm và tẩy tế bào chết thường xuyên để loại bỏ làn da khô và xỉn màu
- Sử dụng kem chống nắng để bảo vệ da khỏi tác hại của mặt trời
- Bổ sung các sản phẩm chăm sóc da có chứa chất chống oxy hóa. Nó giúp phục hồi làn da bị sạm do nắng hoặc căng thẳng
- Hỏi ý kiến bác sĩ về các biện pháp chăm sóc giúp làm giảm các tổn thương da.
