Làm thế nào để tăng khả năng thụ thai là vấn đề rất được các cặp vợ chồng quan tâm. Đặc biệt là với những cặp vợ chồng kết hôn lâu mà vẫn chưa có con. Thực tế thì có rất nhiều cách giúp tăng khả năng thụ thai mà không phải cặp đôi nào cũng biết. Nếu bạn đang mong có con thì tham khảo ngay những gợi ý dưới đây nhé. Các phương pháp này rất đơn giản, dễ thực hiện nhưng lại rất hiệu quả đấy!
Contents
- Tăng khả năng thụ thai nhờ bổ sung nhóm thực phẩm giàu chất chống oxy hóa
- Bữa sáng có liên hệ tới khả năng sinh sản
- Hạn chế tối đa chất béo bão hòa (trans fats)
- Chị em nên giảm lượng đường và tinh bột từ chế độ ăn uống hàng ngày
- Chất xơ tốt nhưng nên ăn lượng vừa đủ để tăng khả năng thụ thai
- Nên bổ sung vitamin tổng hợp
- Vận động thể chất đều đặn giúp tăng khả năng thụ thai
- Caffeine và bia rượu làm giảm khả năng thụ thai
- Giữ cân nặng cơ thể ở mức lý tưởng đặn giúp tăng khả năng thụ thai
- Tính toán ngày rụng trứng để quan hệ
- Các tư thế quan hệ giúp tăng khả năng thụ thai
Tăng khả năng thụ thai nhờ bổ sung nhóm thực phẩm giàu chất chống oxy hóa
Các loại thực phẩm chứa rất nhiều chất chống oxy hóa như: trái cây, rau xanh, ngũ cốc… rất tốt cho sức khỏe. Thành phần giàu vitamin C, E, axit folic, beta-carotene và lutein… giúp bổ sung nguồn dưỡng chất dồi dào cho cơ thể. Đặc biệt, thực phẩm nhóm này còn có tác dụng tăng khả năng thụ thai, đặc biệt là ở nam giới vô sinh, hiếm muộn.
Axit folic và kẽm có tác dụng cải thiện khả năng thụ thai cho cả nam giới cũng như nữ giới.
Theo 1 nghiên cứu được thực hiện ở nam giới: ăn 75g quả óc chó (loại thực phẩm rất giàu chất chống oxy hóa) hàng ngày giúp tăng chất lượng tinh trùng.
Có 60 cặp vợ chồng thụ tinh trong ống nghiệm tham gia nghiên cứu cho biết: bổ sung thực phẩm giàu chất chống oxy hóa giúp tỉ lệ thụ thai tăng lên tới 23%.
Bữa sáng có liên hệ tới khả năng sinh sản
Bữa sáng là rất quan trọng nhưng lại có rất nhiều người bỏ qua bữa sáng. Nhưng nếu bạn biết được rằng bữa sáng có liên hệ tới khả năng sinh sản thì chắc bạn sẽ suy nghĩ lại.
Ăn sáng đầy đủ có tác dụng giúp cải thiện nồng độ Hormone ở phụ nữ mắc hội chứng PCOS (hay còn được gọi là hội chứng buồng trứng đa nang). Hội chứng này được coi là một nguyên nhân chính gây vô sinh.
Hàm lượng insulin và testosterone trong máu cao góp phần dẫn tới tình trạng vô sinh. Trong khi đó, nếu phụ nữ bị đan nang buồng trứng ăn sáng giàu calo sẽ làm giảm nồng độ insulin và testosterone trong máu.
Ngoài ra, cũng phải kể thêm rằng, nhóm chị em ăn sáng đầy đủ sẽ có tỉ lệ rụng trứng cao hơn tới 30% so với chỉ ăn sáng đơn giản.
Hạn chế tối đa chất béo bão hòa (trans fats)
Chất béo bão hòa còn được gọi là “chất béo xấu” và nó có trong các loại đồ ăn chế biến sẵn, đồ chiên, nướng, dầu thực vật, bơ…
Nếu chị em phụ nữ sử dụng quá nhiều các loại thực phẩm kể trên sẽ bị giảm khả năng rụng trứng. Từ đó làm tăng cao nguy cơ vô sinh do không rụng trứng tới 31%.
Trong khi đó, các loại chất béo chưa bão hòa (Chất béo tốt) lại có tác dụng tăng khả năng thụ thai. Một số loại thực phẩm mà bạn nên ưu tiên sử dụng như: dầu ô-liu nguyên chất, hạnh nhân, hạt điều, dầu đậu phộng…
Chị em nên giảm lượng đường và tinh bột từ chế độ ăn uống hàng ngày
Chị em có thực đơn ăn uống ít đường và tinh bột có tác dụng duy trì trọng lượng cơ thể cân đối. Đặc biệt, còn giúp giảm nồng độ insulin trong máu, điều hòa chu kỳ kinh nguyệt.
Khoa học đã chỉ ra rằng, lượng đường và tinh bột nạp vào cơ thể tỉ lệ thuận với nguy cơ vô sinh, hiếm muộn. Cụ thể, phụ nữ ăn nhiều đường, tinh bột khó mang thai do giảm khả năng rụng trứng tới 78%.
Chị em nên ưu tiên ăn tinh bột chưa qua tinh chế thay vì loại đã qua tinh chế. Lý do là vì các loại tinh bột đã tinh chế sẽ được cơ thể hấp thu nhanh hơn. Từ đó khiến cho lượng đường và insulin trong máu tăng cao.
Các sản phẩm chứa tinh bột đã qua tinh chế mà chị em nên tránh có khá nhiều. Cụ thể như: nước uống chứa đường, ngũ cốc qua chế biến (sợi mì, phở, bún gạo)…
Chất xơ tốt nhưng nên ăn lượng vừa đủ để tăng khả năng thụ thai
Thực phẩm giàu chất xơ (rau củ, trái cây, các loại rau) là nhóm thực phẩm được bác sĩ khuyên dùng. Đồng thời, nó cũng rất có ích cho việc sinh sản. Tuy nhiên, nếu ăn quá nhiều thực phẩm chất xơ thì khả năng rụng trứng sẽ bị ảnh hưởng.
Do đó, chị em phụ nữ nên ăn lượng chất xơ vừa đủ. Vậy chị em nên ăn bao nhiêu chất xơ mỗi ngày?
Câu trả lời là 10g chất xơ mỗi ngày là đủ và lý tưởng cho chị em phụ nữ. Lượng này giúp giảm nguy cơ vô sinh tới 44%. Đồng thời duy trì cơ thể khỏe mạnh, chống lão hóa, vóc dáng cân đối.
Nếu chị em nạp 20 – 35g chất xơ mỗi ngày có thể làm tăng nguy cơ rối loạn rụng trứng và chu kỳ kinh nguyệt lên gấp 10 lần.
Nên bổ sung vitamin tổng hợp
Các cặp vợ chồng đều được bác sĩ khuyên bổ sung vitamin giai đoạn trước khi mang thai. Điều này giúp cơ thể khỏe mạnh, đầy đủ dưỡng chất giúp tăng khả năng thụ thai. Đồng thời, chị em bổ sung vitamin cũng giúp có nền tảng sức khỏe tốt trong suốt thai kỳ.
Theo ước tính, uống vitamin tổng hợp ít nhất 3 lần mỗi tuần rất tốt. Việc này giúp 20% các trường hợp vô sinh do không rụng trứng tăng tỷ lệ thụ thai cao hơn.
Sắt và Acid folic chính là 2 nhóm dưỡng chất thường được chỉ định bổ sung trước khi mang thai.
Vận động thể chất đều đặn giúp tăng khả năng thụ thai
Hoạt động thể dục, vận động thường xuyên rất có ích cho sức khỏe. Đáng nói là hoạt động này còn là một trong những cách tăng khả năng thụ thai.
Có thể giảm được 5% nguy cơ vô sinh hiếm muộn với mỗi giờ tập luyện trong tuần. Riêng với phụ nữ béo phì, chế độ giảm cân kết hợp với tập luyện là rất tốt. Nó luôn có tác động tích cực tới khả năng sinh sản của họ.
Tuy nhiên, cần lưu ý là tập luyện tập với cường độ vừa phải, đều đặn và nhịp nhàng. Nếu tập luyện với cường độ quá cao ảnh hưởng không tốt đến khả năng sinh sản. Cụ thể, tập thể dục thể thao quá nặng mỗi ngày sẽ khiến chị em đối mặt với nguy cơ vô sinh hiếm muộn cao gấp 3,2 lần.
Caffeine và bia rượu làm giảm khả năng thụ thai
Caffeine, bia rượu và các chất kích thích luôn là nhóm thực phẩm không có lợi cho sức khỏe. Trong đó có khả năng sinh sản, cụ thể là khả năng thụ tha.
Theo nghiên cứu, nếu chị em nữ tiêu thụ lượng caffeine mỗi ngày nhiều hơn hơn 500 mg thì sẽ cần khoảng 9,5 tháng hoặc lâu hơn để có thể thụ thai.
Việc uống caffeine, rượu bia và sử dụng chất kích thích không chỉ giảm khả năng thụ thai mà còn làm tăng nguy cơ sảy thai.
Giữ cân nặng cơ thể ở mức lý tưởng đặn giúp tăng khả năng thụ thai
Trọng lượng cơ thể quá nặng hoặc quá nhẹ đều cản trở tới việc thụ thai. Có tới 25% các trường hợp vô sinh là do thừa cân và 12% là do thiếu cân.
Lượng chất béo dự trữ trong cơ thể có khả năng tác động tới chu kỳ kinh nguyệt. Cụ thể, chị em có cân nặng mất cân đối thì có chu kỳ kinh dài hơn hoặc rối loạn. Rắc rối này khiến việc mang thai khó khăn hơn so với nhóm chị em có trọng lượng cơ thể lý tưởng.
Nếu như muốn dễ thụ thai thì chị em nên cố gắng cải thiện cân nặng về mức lý tưởng.
Tính toán ngày rụng trứng để quan hệ
Đây là việc giúp tăng tỉ lệ thụ thai rất hiệu quả mà các cặp vợ chồng nên áp dụng. Căn đúng ngày rụng trứng để quan hệ thì trứng sẽ dễ gặp tinh trùng hơn.
- Đối với nhóm chị em có chu kỳ kinh ngắn thì nên lấy chu kỳ kinh trừ đi 18. Ví dụ như sau: chu kỳ kinh là 25 ngày thì sẽ tính: 25-18 = 7. Như vậy, ngày thứ 7 của chu kỳ kinh (tính từ ngày đầu tiên có kinh) là khoảng thời gian trứng rụng và dễ thụ thai.
- Đối với nhóm chị em có chu kỳ kinh nguyệt dài thì sẽ trừ đi số 11. Theo đó, nếu chu kỳ kinh là 30 ngày thì tính: 30-11 = 19. Như vậy, ngày thứ 19 của chu kỳ kinh là dễ mang thai nhất.
Các tư thế quan hệ giúp tăng khả năng thụ thai
Ngoài các biện pháp kể trên, cũng nên áp dụng các tư tế quan hệ giúp dễ thụ thai nhất. Một số tư thế “yêu” dễ thực hiện và hiệu quả có thể tham khảo như:
- Tư thế truyền thống: nữ nằm dưới, nam phía trên. Tư thế này mang lại sự gần gũi khi quan hệ, đồng thời giúp tinh dịch dễ tiếp cận cổ tử cung hơn.
- Tư thế Doggy: đây là tư thế được các phái mạnh yêu thích. Nữ quỳ trên giường/ghế, người chồng quan hệ từ phía sau. Tư thế này khiến cổ tử cưng mở rộng hết cỡ, cho phép tinh trùng dễ gặp trứng để thụ thai.
- Tư thế hoa sen: nam giới ngồi thằng lưng, nữ giới ngồi trong lòng nam giới, vòng 2 chân xung quanh chân nam giới. Đây là tư thế giúp cả 2 dễ đạt khoái cảm, đặc biệt là nâng cao khả năng thụ thai.
- Tư thế cao bồi ngược: nó được cải biến từ tư thế cao bồi. Tuy nhiên, thay vì người vợ hướng mặt về phía chồng thì tư thế này người vợ quay mặt ra sau. Tư thế này thích hợp với những chị em hay ngượng ngùng.
…
Trên đây chính là những cách giúp tăng khả năng thụ thai mà bất cứ cặp vợ chồng nào cũng có thể thực hiện. Các phương pháp kể trên đều rất đơn giản, dễ thực hiện. Ngoài ra, các cặp vợ chồng cũng nên tham khảo thêm ý kiến của bác sĩ để có thêm các thông tin hữu ích cho việc nâng cao tỉ lệ thụ thai.
