Cơ thể phụ nữ có nhiều thay đổi đáng kể trong giai đoạn tiền mãn kinh. Việc xây dựng chế độ ăn hợp lý và khoa học sẽ giúp bạn giảm các triệu chứng khó chịu và nâng cao chất lượng cuộc sống. Vậy thực đơn của phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì và nên kiêng gì?
Tiền mãn kinh là gì?
Tiền mãn kinh là giai đoạn trước mãn kinh, thường kéo dài một vài năm trước khi bạn mất kinh hoàn toàn. Trong thời kỳ tiền mãn kinh, nội tiết tố nữ bắt đầu suy giảm, gây ra nhiều triệu chứng ảnh hưởng đến cả thể chất và tinh thần phụ nữ.
Triệu chứng tiền mãn kinh và thực đơn cảu phụ nữ tiền mãn kinh là gì?
Triệu chứng tiền mãn kinh ở mỗi người là khác nhau. Các triệu chứng phổ biến nhất bao gồm:
- Chu kỳ kinh nguyệt không đều
- Khô âm đạo
- Tâm trạng thay đổi thất thường
- Bốc hỏa
- Đổ mồ hôi đêm (có thể gây gián đoạn giấc ngủ)
- Tăng cân.
Áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh, phù hợp sẽ giúp phụ nữ tiền mãn kinh kiểm soát triệu chứng hoặc vượt qua những triệu chứng ấy một cách dễ dàng.
Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp bạn đẩy lùi các triệu chứng tiền mãn kinh. Bên cạnh đó, bạn hãy tập thể dục thường xuyên, duy trì cân nặng ở mức vừa phải. Đồng thời bạn cần học cách quản lý căng thẳng để luôn khỏe mạnh và hạnh phúc nhé.
