Tránh thai an toàn

Một số lưu ý khi thiết lập thực đơn DAS 7 ngày

Để giúp bạn đọc dễ dàng áp dụng nguyên tắc của chế độ ăn kiêng DAS, bạn đọc cần chú ý đến những điều dưới đây:

• Hiểu cách phân tích thành phần món ăn, ước lượng đã được đề trong quy tắc đèn giao thông. Khi nắm rõ các thành phần món ăn, bạn đọc hoàn toàn có thể linh động các món ăn một cách dễ dàng, chỉ cần đảm bảo chế độ low carb của DAS.
• Chia thành nhiều bữa một ngày, 5-6 bữa và cách nhau khoảng 2-3 tiếng.
• Thay đổi “vòng xoay carb”. Nguyên tắc này được xây dựng bằng việc đan xen giữa 2-3 ngày low carb với 1 ngày high carb. Chế độ xoay vòng được đề ra là 3-1-2-1.

Giả sử bắt đầu từ thứ 2 đến thứ 4: Low carb; thứ 5: High carb – Relax; thứ 6 và thứ 7: Low carb rồi kết thúc với High carb – Relax vào Chủ nhật.

Bạn cũng có thể linh động thời gian theo 2-1-3-1 hoặc 2-1-2-1 hoặc 3-1-3-1, miễn sao không relax liên tục 2 ngày vì điều này có thể khiến cơ thể tăng mỡ.

• Ngày High carb – Relax: có thể ăn thoải mái, nhưng chủ yếu nên ăn nhiều hoa quả, sữa, kem và không nên ăn nhồi nhét quá nhiều.

Gợi ý thực đơn 7 ngày cực dễ làm

Bạn không cần quá khắt khe bản thân, có thể thay đổi thực đơn miễn sao phù hợp với thể trạng cũng như lượng dinh dưỡng không bị vượt ra khỏi quy tắc. Nếu bạn là người thích ngọt, hãy thử làm quen với việc uống nước chanh pha với đường ăn kiêng xem sao nhé. Hoặc bổ sung các loại quả như dâu tây, mâm để tránh cảm giác thèm ăn.

Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Việc uống nước nhiều có tác dụng thúc đẩy quá trình chuyển hóa các chất và đào thải mỡ thừa.

Dưới đây là gợi ý thực đơn DAS 7 ngày để bạn đọc tham khảo:

Ngày 1:

• sáng: 3 trứng ốp + 1 cốc nước nhụy nghệ tây ấm
• phụ sáng: 1 quả dưa chuột
• trưa: 200gr ức gà áp chảo (hoặc nướng) + 1 bát canh rau ngót thịt
• phụ chiều: 1 quả trứng luộc
• tối: 200gr thịt lợn luộc + salad rau mầm với thịt hun khói + 1 cốc Coca light

Ngày 2:

• sáng: Trứng cuộn thịt rán + 1 cốc nước rau má/ nước ép cần tây
• phụ sáng: thịt lợn áp chảo
• trưa: thịt ba chỉ luộc ăn kèm dưa muối + canh sườn đậu hà lan
• phụ chiều: Rau mầm trộn sốt mayonnaise
• tối: mực nhồi thịt hấp + mướp đắng xào trứng

Ngày 3:

• sáng: 1 bát trứng hấp + canh rong biển thịt nạc
• phụ sáng: 1 cốc nước ép cần tây
• trưa: 1 bát tôm kho thịt + canh cua rau đay
• phụ chiều: 200gr thịt nạc xào với rau thiên lý + canh bí xanh nấu tôm
• tối: 200gr thịt nạc xào hoa thiên lý + canh bí xanh nấu tôm

Trứng hấp

Ngày 4:

• sáng: Salad tôm thịt + su su luộc
• phụ sáng: 1 quả trứng luộc
• trưa: Sườn nướng + 1 miếng cá kho + canh xu hào
• phụ: 1 cốc nước ép rau má
• tối: Thịt cuộn nấm chiên + rau bí xào

Thịt cuộn nấm

Ngày 5:

• sáng: 2 quả trứng ốp + canh nấm
• phụ sáng: súp lơ hấp
• trưa: thịt ba chỉ luộc + rau cải/ hành tây xào thịt bò
• phụ chiều: salad dưa chuột
• tối: Thịt gà rang + rau muống xào tỏi

Thịt gà rang

Ngày 6:

• sáng: 2 miếng chả trứng + canh cải thảo
• phụ sáng: salad trứng
• trưa: trứng xào mướp đắng + thịt lợn viên
• phụ chiều: 1 cốc nước ép rau má
• tối: rau khoai lang luộc + sườn nướng

Ngày 7:

• sáng: Salad tôm thịt + nước ép cần tây
• phụ sáng: 1 quả dưa chuột
• trưa: sườn nướng + tim xào giá
• phụ chiều: trứng hấp
• tối: thịt ba chỉ quay + rau cải xào nấm và thịt bò

Thịt ba chỉ quay giòn

Tập thể dục trong khi áp dụng thực đơn DAS 7 ngày

Bạn hãy thử thực hiện các bài tập HIIT toàn thân khoảng 30 phút/ ngày để kích thích quá trình đốt mỡ. Các bài tập HIIT theo tốc độ nhanh chậm của nhạc có thể kết hợp với các bài tập như nhảy dây, chạy bộ, chạy tại chỗ nâng cao gối,v.v. Nếu không thấy phù hợp, bạn cũng có thể tập luyện các bài tập aerobic hoặc đi bộ,v.v.

Hãy tập hít thở sâu để lượng oxy trong máu cao hơn; điều này giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ trong cơ thể.

Bên cạnh đó, bạn không nên để 4 tiếng liên tiếp không ăn gì vì như vậy, quá trình trao đổi chất và đốt mỡ bị chậm lại. Do vậy, bạn đọc nên duy trì 5-6 bữa/ ngày và đừng quên uống đầy đủ nước mỗi ngày nha.