Dinh dưỡng là yếu tố rất quan trọng đối với sức khỏe. Chế độ ăn uống thiếu lành mạnh có thể phá hỏng hoặc làm chậm quá trình trao đổi chất trong cơ thể bạn, ảnh hưởng đến làn da của bạn. Bài viết dưới đây Tránh Thai An Toàn xin chia sẻ những thực phẩm đẹp da chị em nên ăn nhiều để cải thiện làn da của mình nhé.
1. Cá biển
Các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá trích là những loại thực phẩm tuyệt vời để bạn có được làn da khỏe mạnh. Chúng có nguồn axit béo omega-3 dồi dào. Omega-3 là thành phần quan trọng để da dẻo dai và giữ ẩm.
Hơn nữa, axit béo omega-3 trong cá có tác dụng giảm viêm, giảm mụn trứng cá. Thậm chí, nó có thể giúp da bạn bớt nhạy cảm hơn với ánh nắng mặt trời. Một số nghiên cứu khoa học cho thấy việc bổ sung dầu cá có khả năng giúp bạn chống lại nguy cơ mắc phải các bệnh tự miễn ảnh hưởng đến da như vẩy nến, lupus ban đỏ…
Các loại cá béo cũng có nguồn vitamin E dồi dào. Trong khi đó, vitamin E là một trong những chất chống oxy hóa quan trọng nhất để da chống lại thiệt hại từ các gốc tự do.
Cá biển hoặc các loại hải sản khác cũng mang đến lượng kẽm dồi dào để da hồng hào, khỏe mạnh. Kẽm là khoáng chất quan trọng để tăng cường sức khỏe tổng thể cho da, giúp da thuận lợi trong quá trình sản xuất tế bào mới. Vì thế, khi tìm hiểu ăn gì đẹp da, bạn đừng bỏ qua các loại cá biển nhé!
2. Bơ
Quả bơ cũng là một trong những loại thực phẩm đẹp da vì nó có nhiều chất béo lành mạnh. Những chất béo này có lợi cho nhiều chức năng trong cơ thể, bao gồm sức khỏe làn da.
Đầu tiên, chất béo lành mạnh rất cần thiết để da giữ ẩm và đàn hồi tốt. Kết quả của nhiều nghiên cứu khoa học cũng cho thấy bơ chứa các hợp chất có khả năng bảo vệ làn da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời. Từ đó, da có thể tránh được các dấu hiệu lão hóa như nếp nhăn, nám, chảy sệ…
Tiếp theo, lượng vitamin E phong phú trong mỗi quả bơ cũng mang đến những tác dụng dưỡng da tích cực. Đặc biệt, khi lượng vitamin E này kết hợp với vitamin C sẽ thúc đẩy quá trình sản sinh collagen và protein để da săn chắc, đàn hồi.
3. Khoai lang
Beta carotene là dưỡng chất quan trọng cho sức khỏe tổng thể và sức khỏe của làn da. Khi được dung nạp vào cơ thể, nó được chuyển đổi thành vitamin A.
Beta carotene có nhiều trong các loại rau, củ, quả như cam, cà rốt, cải bó xôi, khoai lang. Trong đó, khoai lang chứa nhiều beta carotene hơn.
Khoảng 100 gram khoai lang nướng có khả năng cung cấp hơn 6 lần DV vitamin A. Mặt khác, beta carotene trong khoai lang cũng có tác dụng như một loại kem chống nắng. Nó có thể giúp bảo vệ các tế bào da khỏi tác hại của tia UV, ngăn ngừa tình trạng da khô, da nhăn hoặc da có quá nhiều tế bào chết.
Điều thú vị là beta carotene trong khoai lang cũng góp phần vào việc làm da hồng hào dần lên theo thời gian. Vì thế, nó cũng mang đến cho bạn một vẻ ngoài khỏe mạnh hơn.
4. Bông cải xanh
Bông cải xanh cũng là câu trả lời hoàn hảo cho thắc mắc ăn gì để đẹp da. Nó chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng cho sức khỏe làn da như kẽm, vitamin A, vitamin C.
Bông cải xanh cũng chứa lutein. Đây là loại carotene hoạt động giống như beta carotene để da tránh khỏi các tác hại của quá trình oxy hóa.
Bông cải xanh còn chứa một hợp chất đặc biệt có tên là sulforaphane. Chất này có khả năng chống lại một số bệnh ung thư, trong đó có ung thư da. Nó cũng giúp da chống lại tác hại của ánh nắng mặt trời.
Một số thử nghiệm về tác dụng của sulforaphane cho biết, hợp chất này đã làm giảm đến 29% số lượng tế bào da chết do tia UV và tăng khả năng bảo vệ da kéo dài đến 48 giờ.
5. Cà chua
Với giá thành rẻ, dễ mua, dễ chế biến, cà chua là một trong những thực phẩm giúp da hồng hào được nhiều bạn nữ ưu tiên sử dụng. Nó là nguồn vitamin C tuyệt vời và chứa tất cả các carotenoids chính, bao gồm lycopene.
Beta carotene, lutein và lycopene là những dưỡng chất có khả năng bảo vệ tốt cho làn da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời. Từ đó, chúng hạn chế nếp nhăn và các dấu hiệu lão hóa da khác.
Để tăng cường khả năng hấp thụ các carotene trong cà chua, bạn hãy sử dụng loại quả này với một nguồn chất béo khác như phô mai hoặc dầu ô liu.
