Hãy cùng tìm hiểu xem, phụ nữ ăn gì dễ thụ thai trong bài viết này nhé!
Chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ ăn gì để dễ thụ thai.
Giai đoạn kinh nguyệt – Bổ sung sắt, vitamin C.
Khi chị em đến ngày “đèn đỏ”, những cơn đau bụng, người nặng nề và tâm lý “lên xuống” bất thường. Trung bình, trong giai đoạn hành kinh, mỗi phụ nữ mất từ 30-40 ml máu khiến cơ thể dễ bị thiếu sắt.
Do đó, để tăng khả năng thụ thai, các mẹ nên bổ sung những thực phẩm chứa nhiều sắt gồm: thịt, các loại đậu, cá, các loại hạt và rau xanh. Những thực phẩm này vừa giàu sắt và protein, rất tốt cho phụ nữ bị lạc nội mạc tử cung hoặc mất máu nhiều. Cá, các loại hạt và rau xanh còn có chất chống viêm tự nhiên, có thể làm giảm các cơn đau bụng.
Gợi ý khác cho mẹ là những thực phẩm giàu vitamin C như ớt chuông, cà chua, bông cải, kiwi, cam, quít. Vitamin C giúp cơ thể hấp thụ sắt từ đậu và ngũ cốc.
Lưu ý: Thực phẩm mẹ nên tránh xa trong giai đoạn này là những đồ ăn lạnh, bia rượu, chất kích thích, thực phẩm cay.
Giai đoạn hình thành nang trứng – Bổ sung chất DIM, vitamin E.
Trong giai đoạn này, cơ thể của mẹ sẽ phải “làm việc” để tạo ra các nang trội và lượng estrogen tăng. Đối với những phụ nữ bị u xơ tử cung và lạc nội mạc tử cung thường có quá nhiều estrogen, thức ăn thuộc họ cải như bông cải xanh, cải xoăn, bắp cải và xúp lơ chứa chất di-indolylmethane (DIM) có thể giúp chuyển hóa estrogen tốt hơn.
Mẹ cũng đừng quên bổ sung thêm dầu ô liu, trái bơ, các loại hạt khi ăn rau xanh. Những loại thức ăn này chứa nhiều Vitamin E, được chứa nhiều trong dịch của nang trứng. Những thức ăn bạn nên “nạp” vào cơ thể: các loại hạt, cây họ đậu, trứng và cá.
Lưu ý: Giai đoạn này, thực phẩm mẹ nên tránh xa là các thức uống có cồn vì nó làm ảnh hưởng đến sự cân bằng hormone trong cơ thể. Nó còn làm cơ thể bạn bị mất nước, dẫn đến dịch âm đạo dày hơn, ảnh hưởng đến sự thụ thai.
Giai đoạn rụng trứng – Bổ sung vitamin B, kẽm.
Gần đến ngày rụng trứng, cơ thể phụ nữ cần nhiều vitamin B và các chất dinh dưỡng khác để phục vụ cho quá trình rụng trứng và chuẩn bị cho trứng làm tổ. Kẽm có tác động tốt đến sự phân chia tế bào và quá trình sản sinh hormone progesterone, loại hormone có liên quan trực tiếp đến sự thụ thai.
Các axit béo đóng vai trò tối quan trọng trong giai đoạn này. Nguồn axit béo dồi dào nhất là omega 3 từ cá và dầu cá. Các axit béo này làm luân chuyển lượng máu đến tử cung, mở những mạch máu li ti ở vùng này, đảm bảo cho cơ thể mẹ sẵn sàng cho quá trình rụng trứng. Dầu cá còn làm tăng lượng hormone sinh dục nam testosterone trong cơ thể phụ nữ, khiến cho mẹ cảm thấy “hứng khởi” với chuyện chăn gối hơn.
Thực phẩm mẹ nên bổ sung trong giai đoạn này bao gồm: rau canh, trứng, các loại đậu, thịt, cá hoặc dầu cá.
Lưu ý: Mẹ nên tránh xa các loại thực phẩm nhiều axit như café, thức uống có cồn, đồ ăn chế biến sẵn trong giai đoạn rụng trứng nhé!
Giai đoạn trứng chuẩn bị làm tổ – Bổ sung beta caroten, bromelain.
Đây là lúc mẹ nên nạp vào cơ thể các chất kích thích sự phát triển của tế bào. Điển hình là beta caroten, thường thấy trong rau xanh và các thực phẩm màu vàng cam như cà rốt, khoai lang, bí ngô. Những thực phẩm này duy trì lượng hormone và giảm nguy cơ sẩy thai.
Ngoài beta carotene, mẹ cũng cần bổ sung bromelain, chất giúp ích cho sự làm tổ của trứng. Chất này có nhiều trong quả dứa, vậy nên mẹ hãy đừng quên thêm dứa vào các bữa ăn của mình nhé! Tuy nhiên, không nên uống viên bổ sung bromelain vì liều lượng có thể quá nhiều, gây phản tác dụng.
Ngoài ra, mẹ hãy lưu ý, các thực phẩm mẹ nên ăn trong giai đoạn này là thức ăn ấm như súp và các món hầm. Mẹ cũng nên làm tăng nhiệt độ cơ thể để tăng khả năng thụ thai, vì vậy hãy tránh xa các thực phẩm lạnh như nước lạnh, kem, đá xay hay sữa chua lạnh.
Lời kết về vấn đề ăn gì để dễ thụ thai.
Rõ ràng, đối với cơ thể nữ giới, chế độ dinh dưỡng hợp lý không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp sản sinh các hormone cần thiết làm tăng khả năng thụ thai.
Chúc các mẹ sắp xếp được một chế độ ăn uống khoa học để sớm có em bé như mong muốn!
Hãy theo dõi mục Ẩm Thực để biết thêm nhiều kiến thức hơn.
