Dù nhìn có vẻ đơn giản nhưng thực tế, tư thế con mèo con bò có thể mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, đặc biệt là cột sống. Ngoài ra, tư thế này còn đóng vai trò nền tảng cho nhiều bài tập yoga khác.
Tư thế con mèo con bò (Chakravakasana) là một tư thế yoga cơ bản có thể mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Khi tập tư thế này, bạn sẽ phải di chuyển cột sống từ tư thế uốn cong sang tư thế mở rộng. Mỗi động tác sẽ được thực hiện kết hợp với việc hít vào hoặc thở ra.
Contents
Tư thế con mèo con bò – Đơn giản nhưng tốt không tưởng
Tư thế con mèo con bò là sự kết hợp của hai tư thế: tư thế con mèo (mô phỏng hình dáng con mèo) và tư thế con bò (mô phỏng hình dáng con bò). Hai tư thế này là một phần của các bài tập khởi động, có tác dụng thư giãn và ngăn ngừa đau lưng.
Việc uốn cong và mở rộng cột sống khi tập hai tư thế này có thể giúp cải thiện tuần hoàn máu trong các đĩa đệm ở lưng. Dù đây chỉ là một động tác cơ bản nhưng nó rất hữu ích đối với lưng, giúp giảm đau và duy trì cột sống khỏe mạnh, đặc biệt nếu bạn thường xuyên phải ngồi làm việc trong thời gian dài.
Tư thế con bò
Cách thực hiện
- 1: Chống người bằng hai tay và đầu gối, căn chỉnh sao cho cổ tay nằm bên dưới vai và đầu gối nằm bên dưới hông.
- 2: Lúc này, cột sống sẽ là một đường thẳng nối vai với hông.
- 3: Nhón các ngón chân.
- 4: Đẩy mông lên cao, lưng võng xuống hết mức có thể, mở ngực.
- 5: Đầu ngẩng cao hướng lên trần nhà mà không di chuyển cổ.
Tư thế con mèo
Cách thực hiện
- 1: Áp các ngón chân xuống sàn
- 2: Đẩy xương chậu về phía trước
- 3: Thở ra và hóp bụng
- 4: Cong lưng hướng lên trên sàn hết mức có thể, siết hông. Cột sống uốn cong một cách tự nhiên
- 5: Đầu cúi xuống, ánh mắt hướng về phía rốn
- 6: Lặp lại tư thế và thở đúng nhịp, tiếp tục thực hiện trong 5 – 10 nhịp thở. Sau lần thở ra cuối cùng, đưa cột sống trở lại tư thế trung tính.
Một số lỗi thường gặp khi tập
Trong quá trình tập luyện tư thế này, bạn có thể mắc phải một số lỗi sau:
- Căng cổ quá nhiều: Khi hướng mắt nhìn lên trần nhà trong tư thế con bò, bạn đừng kéo căng cổ quá nhiều. Còn trong tư thế con mèo, bạn hãy để đầu cúi xuống một cách tự nhiên chứ không nên tạo áp lực. Ngoài ra, hãy cố gắng thả lỏng vai và tránh nhún vai quá cao.
- Không chuyển động cột sống: Khi tập, bạn cần giữ cánh tay thẳng và chuyển động cột sống. Khi tập có xu hướng không chuyển động cột sống mà chỉ chuyển động chân tay khiến tư thế bị sai.
Một số biến thể của tư thế con mèo con bò
Nếu thực hiện tư thế này bạn cảm thấy đau cổ tay, hãy đặt cả cẳng tay xuống sàn. Còn nếu khó chịu ở đầu gối, bạn có thể kê thêm một tấm đệm lót dưới đầu gối.
Nếu bạn muốn tận dụng thời gian nghỉ trong văn phòng để tập luyện, bạn có thể tập động tác con mèo con bò trên ghế theo các bước sau.Bắt đầu bằng cách ngồi trên ghế, đặt chân trên sàn và đặt tay trên đầu gối. Hít thở vài hơi để thiết lập tư thế ngay ngắn.
Sau đó, hít vào và vào tư thế con bò:
- Kéo xương chậu ra phía sau và đưa bụng về phía trước
- Thả vai xuống rồi kéo vai ra sau
- Hướng mắt nhìn lên trần nhà
Thở ra và vào tư thế con mèo:
- Kéo xương chậu về vị trí cũ và cong xương sống xuống
- Đưa vai về phía trước và nhìn về phía bụng
- Lặp lại các động tác này trong 5 – 10 nhịp thở
